Appliště
iLove servis
  • Apple kurzyNOVÉ TERMÍNY!
  • Mac
    • MacBook
    • MacBook Air
    • MacBook Pro
    • iMac
    • iMac Pro
    • Mac Pro
    • Mac mini
    • macOS Big Sur
    • macOS Catalina
    • macOS Mojave
  • iPad
    • iPad Pro
    • iPad Air
    • iPad
    • iPad mini
    • iPadOS
    • Apple Pencil
    • Smart Keyboard
  • iPhone
    • iPhone 13
    • iPhone 12 Pro
    • iPhone 12
    • iPhone SE
    • iPhone 11 Pro
    • iPhone 11
    • iPhone XS
    • iPhone XR
    • iPhone 8
    • iPhone 7
    • AirPods Pro
    • AirPods
    • iOS 14
    • iOS 13
    • iOS 12
  • Watch
    • Apple Watch Series 6
    • Apple Watch SE
    • Apple Watch Series 5
    • Apple Watch Series 4
    • Apple Watch Series 3
    • watchOS 7
    • watchOS 6
    • watchOS 5
    • Řemínky
  • AirPods
    • AirPods Pro
    • AirPods Max
  • TV
    • Apple TV+
    • Apple TV 4K
    • Apple TV 4
    • tvOS
  • Servis
  • Přihlášení
  • Registrace
Nic jsme nenašli :(
Zobrazit všechny výsledky
  • Apple kurzyNOVÉ TERMÍNY!
  • Mac
    • MacBook
    • MacBook Air
    • MacBook Pro
    • iMac
    • iMac Pro
    • Mac Pro
    • Mac mini
    • macOS Big Sur
    • macOS Catalina
    • macOS Mojave
  • iPad
    • iPad Pro
    • iPad Air
    • iPad
    • iPad mini
    • iPadOS
    • Apple Pencil
    • Smart Keyboard
  • iPhone
    • iPhone 13
    • iPhone 12 Pro
    • iPhone 12
    • iPhone SE
    • iPhone 11 Pro
    • iPhone 11
    • iPhone XS
    • iPhone XR
    • iPhone 8
    • iPhone 7
    • AirPods Pro
    • AirPods
    • iOS 14
    • iOS 13
    • iOS 12
  • Watch
    • Apple Watch Series 6
    • Apple Watch SE
    • Apple Watch Series 5
    • Apple Watch Series 4
    • Apple Watch Series 3
    • watchOS 7
    • watchOS 6
    • watchOS 5
    • Řemínky
  • AirPods
    • AirPods Pro
    • AirPods Max
  • TV
    • Apple TV+
    • Apple TV 4K
    • Apple TV 4
    • tvOS
  • Servis
  • Přihlášení
  • Registrace
Nic jsme nenašli :(
Zobrazit všechny výsledky
Appliště
Nic jsme nenašli :(
Zobrazit všechny výsledky
Appliště Apple Watch

Hubneme s Apple Watch – klidová energie

Jana ZlámalováJana Zlámalová
2.2.2016
Apple Watch, iSport
watch fitness 1
SdíletTweetnoutPřipnoutPoslat

Dnes se v seriálu Hubneme s Apple Watch podíváme na to, co je to bazální metabolismus a co vše o něm ví Apple Watch.

Také si přečtěte

Apple Watch Series 9

Co čekat od Apple Watch Series 9, které přijdou letos na podzim

20.3.2023
apple watch blood glucose feature 1

Apple Watch brzy začnou monitorovat cukr v krvi

28.2.2023

Už v předešlém dílu tohoto seriálu bylo zmíněno, že pokud se chceme zbavit nějakých nadbytečných kil, je nutné abychom spálili více energie, než kolik jí přijmeme. Jedním z prvních kroků při cílené snaze o zhubnutí by proto mělo být zjištění toho, kolik během dne spotřebujeme přibližně kalorií.

Hubneme s Apple Watch

 

Bazální metabolismus je základ

Náš celkový energetický výdej se skládá ze dvou položek. Tu více viditelnou část spálených kalorií tvoří (v terminologii Applu) aktivní energie. Ta v sobě zahrnuje veškerý náš pohyb od sezení u počítače a ťukání do klávesnice až po zátěžové cvičení v posilovně.

Potom je zde ale energie, kterou naše tělo využívá k tomu, aby mohlo vůbec fungovat. Tento druh vydané energie se nazývá bazální metabolismus, a tvoří 50 až 75 % z celkového počtu spotřebovaných kalorií. Bazální metabolismus zajišťuje energii nezbytnou pro provádění všech procesů v našem těle. Bez této energie bychom nemohli trávit přijatou potravu, dýchat, udržovat svoji tělesnou teplotu atd. Z tohoto důvodu je naprosto nezbytné, abychom každý den přijali minimálně tolik kalorií, kolik musí naše tělo vydat v rámci bazálního metabolismu.

Hubneme s Apple Watch

Pokud tomu tak nebude a v našem jídelníčku bude méně energie, než kolik potřebuje náš organismus k základnímu fungování, velmi rychle naše hubnoucí snažení vyústí ve zdravotní  problémy a samozřejmě se také nevyhneme jojo efektu, o kterém jsem se zmiňovala už v předešlém dílu. Znát aspoň přibližně svůj bazální metabolismus je proto při snaze o úspěšnou redukci nadváhy přímo klíčové.

 

Zákeřný bazální metabolismus

Nejjednodušším a nejméně přesným způsobem, jak zjistit hodnotu svého bazálního metabolismu, je najít si na internetu nějaký web s kalkulačkou, která toto číslo na základě několika zadaných údajů dokáže vypočítat. Taková kalkulačka využívá vzoreček pro odhad bazálního metabolismu. Tento odhad tak pracuje pouze s informacemi o věku, pohlaví, výšce a aktuální hmotnosti. Jenomže bazální metabolismus, tak stejně jako vše ostatní v lidském organismu, je velmi individuální. To znamená, že i když třeba váš soused bude stejně starý, stejně vysoký, a bude mít i stejnou váhu jako vy, tak jeho bazální metabolismus nebude úplně shodný s tím vaším.

Bazální metabolismus kromě už zmíněných veličin (výška, váha, věk, pohlaví) ovlivňuje mnoho dalších faktorů. To, kolik bude naše tělo potřebovat pro své bezproblémové fungování energie, tak závisí na objemu naší svalové hmoty, na okolní i naší teplotě, našem psychickém rozpoložení, a dokonce i na tom, co a kdy jíme.

Jak je vidět, bazální metabolismus představuje poměrně komplexní záležitost a k opravdové hodnotě se můžeme dopracovat pouze prostřednictvím změření bazálního metabolismu u specializovaného lékaře nebo dobře vybaveného výživového poradce.

 

Tajemstvím zahalená klidová energie

Zlatou střední cestou mezi pouhým odhadem ze vzorečku a podstoupením lékařského vyšetření může ale být hodnota bazálního metabolismu získaná s pomocí Apple Watch.

Pokud nosíte na ruce chytré hodinky od Applu, odhad svého bazálního metabolismu se dozvíte v aplikaci Zdraví pod záložkou Zdravotní data. Když tam v kategorii Kondice vyberete položku Klidová energie, uvidíte, jak hodnoty svého bazálního metabolismu pro každý den, tak i průměrnou hodnotu za vybrané období.

Hubneme s Apple Watch

Osobně se mi nikde nepodařilo zjistit, podle čeho Apple tuto hodnotu vypočítává, a zda na ni mají například vliv informace získané prostřednictvím monitoru srdečního tepu v Apple Watch. Dokonce jsem se rozhodla zavolat i na českou Apple podporu a dozvěděla jsem se pouze to, že její zaměstnanci toho ví úplně stejně jako já.

Hádám ale, že s tímto údajem bude mít hodně co do činění právě monitor srdečního tepu a pravděpodobně některé údaje z aplikace Zdraví, jako je tělesná hmotnost, výška, aktivní energie atd. Jak je vidět ze snímku obrazovky, můj bazální metabolismus se podle Applu den ode dne nepatrně liší.

Hubneme s Apple Watch
Hubneme s Apple Watch
Hubneme s Apple Watch
Hubneme s Apple Watch

Mojí největší zábavou poslední dny je proto snaha najít v těchto číslech nějakou souvislost a zjistit, co všechno Apple Watch při odhadu mého bazálního metabolismu asi ovlivňuje.

Například to vypadá, že v ty dny, kdy vydám víc aktivní energie, se moje klidová energie o něco málo sníží. Toto je poměrně zvláštní, protože bazální metabolismus by po větším fyzickém výkonu měl vzrůst. Na druhou stranu, jak já můžu vědět, že nižší hodnotu klidové energie v daný den neovlivnilo i to, že mně v ten den bylo méně chladněji, anebo že jsem si večer hodinky sundala třeba o hodinu dřív z ruky.

Jestli má na hodnotu klidové energie nějaký vliv okolní teplota, a tedy i to, kolik energie musí organismus vynaložit na udržování teploty se mi nepodařilo zjistit. Měla jsem v plánu podívat se do historie záznamů a srovnat údaje z července, kdy Českou republikou zmítala vlna veder se současností. Bohužel, první záznam o mé klidové energii ve Zdraví je až z 21. září (tj. den, kdy jsem aktualizovala na čerstvě vydaný systém watchOS 2.0), a kdy už jsem byla v Anglii, kde se od září venkovní teplota nijak výrazně nezměnila.

 

Dobrý kompromis

Z výše napsaného je tak zřejmé, že ani údaj o klidové energii v aplikaci Zdraví nám nedokáže podat naprosto přesnou informaci o našem bazálním metabolismu. Však i v popisku k této položce se v aplikaci Zdraví píše, že se jedná pouze o odhad.

Od odhadu mého bazálního metabolismu pocházejícího z internetových kalkulaček se ale průměrná hodnota mé klidové energie podle Applu liší pouze o 100 kcal. Nemám proto důvod tomuto údaji pocházejícímu z Apple Watch nevěřit. Samozřejmě, že se stále jedná jenom o přibližný údaj. Ale vzhledem k tomu, že výsledné číslo se odhaduje na základě informací pocházejících ze zařízení, které mám po celý den na ruce, a které tak pravidelně sleduje moji pohybovou aktivitu a další parametry související s mým organismem, považuji tuto hodnotu za více reálnou než tu, která je vypočítána pouze na základě neosobního vzorečku.

Hodnota klidové energie tak může představovat jeden z výchozích bodů při redukci tělesné hmotnosti. Tento údaj nám může pomoci při výpočtu toho, kolik máme za den přijmout energie i toho, jak dlouho bychom se měli aktivně hýbat.

 

Hubněme společně

V úvodním dílu tohoto seriálu jsem se rozhodla, že se s pomocí Apple Watch a aplikace Zdraví pokusím během jednoho měsíce zhubnout o jedno kilo a vyzvala jsem vás, ať se ke mně přidáte, aby se nám společně hublo veseleji.

Hubneme s Apple Watch

Já jsem za týden, kdy jsem se ze svého jídelníčku rozhodla vyloučit všechny sladkosti a další uzobávací neřesti, zhubla o 400 g. Místo původních 55,1 kg tak momentálně vážím 54,7 kg. Je to nepatrně více, než jsem měla v plánu během sedmi dnů shodit. Mojí hrozbou tak momentálně je to, že usnu na vavřínech, povolím ve své odhodlanosti a příští týden budu zase o 400 g těžší. Sama jsem zvědavá, jak se mně podaří odolat vábení úžasných anglických sušenek.

A jak jste na tom se svojí váhou vy? Přidali jste se k mé výzvě, anebo si počkáte na konec seriálu, až budete mít všechny potřebné informace kompletní?

Štítky: Aktivitaaktivní energieApple Watchbazální metabolismuscvičenífitnessfitness náramekhubnutíklidová energieosobní váhaosobní zkušenostiSportvýzvazdraví

Podobné články

Apple Watch Series 9

Co čekat od Apple Watch Series 9, které přijdou letos na podzim

Matyáš Kozák
20.3.2023
0

Apple Watch Series 9 přijdou už letos na podzim. Tady jsou všechny nové funkce, na které se můžete těšit.

apple watch blood glucose feature 1

Apple Watch brzy začnou monitorovat cukr v krvi

Matyáš Kozák
28.2.2023
0

Apple hodlá integrovat funkci měření cukru v krvi do Apple Watch. Využije pro to laser, který prosvítí pokožku.

Apple Watch Ultra

Apple Watch Ultra: Odolné hodinky nejen pro sportovce

8.9.2022
0

Apple odhalil hodinky Apple Watch Ultra s velkou obrazovkou pro sportovce a průzkumníky. Apple na své mediální akci "Far Out"...

watchOS 9

watchOS 9 a vše, co o novém systému pro Apple Watch víme

Tomáš Svoboda
11.7.2022
0

watchOS 9 přijde už na podzim a během června Apple nový systém pro Apple Watch odhalil. Jaké funkce si budeme...

Užitečné tipy

iPhone rozbitý displej

Jak to je doopravdy s kvalitou displejů u iPhonů?

Redakce Appliště
9.3.2023
0

Jak čistit iPhone

Jak čistit iPhone a další Apple produkty

Redakce Appliště
9.3.2023
0

ukládání dat

Kdo vidí naše data a jak si ohlídat soukromí

Redakce Appliště
5.2.2023
0

Poslední recenze

Synology WRX560 recenze a mesh sítě

Synology WRX560 recenze
Tomáš Svoboda

Synology WRX560 recenze vám prozradí, jaký je nový router s podporou Wi-Fi 6 a jak snadno ho využijete v mesh...

Číst dále

Synology DS923+ recenze představuje výkonný NAS

Synology DS923+ recenze
Tomáš Svoboda

V recenzi Synology DS923+ vám představíme jeden z nejnovějších NAS serverů na trhu. Podívejte se, co všechno dokáže a komu...

Číst dále

Štítky

aktualizace (232) Android (91) aplikace (455) Apple (804) Apple keynote (119) Apple Music (113) Apple Pay (99) Apple store (104) Apple TV (141) Apple Watch (396) Appliště Podcast (161) App Store (437) hra (113) Hry (168) iLifeHacking.cz (434) iOS (688) iOS 8 (108) iOS 10 (136) iPad (467) iPad Pro (160) iPhone (798) iPhone 6 (181) iPhone 6 Plus (95) iPhone 6s (95) iPhone 7 (216) iPhone 8 (105) iPhonefoto.cz (100) iPod (101) Keynote (107) Mac (197) MacBook (205) MacBook Air (86) MacBook Pro (129) macOS (102) OS X (145) příslušenství (154) Recenze (210) reklama (90) Siri (95) Tim Cook (94) TIP (106) TOP (179) update (127) video (106) WWDC (98)

Apple magazín Appliště denně informuje o událostech ze světa Apple. iPhone, iPad, Mac, Apple Watch, Apple TV a další, to je naše!

  • Redakce
  • Inzerce a kontakt

© 2011 - 2023 Appliště - Všechna práva vyhrazena.

Nic jsme nenašli :(
Zobrazit všechny výsledky
  • Apple kurzy
  • Mac
    • MacBook
    • MacBook Air
    • MacBook Pro
    • iMac
    • iMac Pro
    • Mac Pro
    • Mac mini
    • macOS Big Sur
    • macOS Catalina
    • macOS Mojave
  • iPad
    • iPad Pro
    • iPad Air
    • iPad
    • iPad mini
    • iPadOS
    • Apple Pencil
    • Smart Keyboard
  • iPhone
    • iPhone 13
    • iPhone 12 Pro
    • iPhone 12
    • iPhone SE
    • iPhone 11 Pro
    • iPhone 11
    • iPhone XS
    • iPhone XR
    • iPhone 8
    • iPhone 7
    • AirPods Pro
    • AirPods
    • iOS 14
    • iOS 13
    • iOS 12
  • Watch
    • Apple Watch Series 6
    • Apple Watch SE
    • Apple Watch Series 5
    • Apple Watch Series 4
    • Apple Watch Series 3
    • watchOS 7
    • watchOS 6
    • watchOS 5
    • Řemínky
  • AirPods
    • AirPods Pro
    • AirPods Max
  • TV
    • Apple TV+
    • Apple TV 4K
    • Apple TV 4
    • tvOS
  • Servis
  • Přihlášení
  • Registrace

© 2011 - 2023 Appliště - Všechna práva vyhrazena.

Vítejte zpátky!

Přihlásit přes Facebook
Přihlásit přes Google
NEBO

Přihlásit pomocí jména a hesla

Zapomenuté heslo? Registrace

Vytvořte si účet

Registrovat přes Facebook
Registrovat přes Google
NEBO

Vyplňte registrační formulář

Vyplňte všechna pole Přihlásit

Získat heslo

Zadejte Váš email nebo přihlašovací jména pro reset hesla

Přihlásit