Vaše tepová frekvence je vynikajícím ukazatelem intenzity vašeho tréninku. Zacílení na různé zóny tepové frekvence vám umožní soustředit se na spalování tuků nebo zlepšení výdrže. Monitorováním tepové frekvence se můžete vyhnout běžným tréninkovým nástrahám nadměrného a nedostatečného cvičení. Uvede vás na nejkratší cestu k vašim cílům. Udržet prst na tepu by proto mělo být součástí každého tréninkového režimu. Monitorování srdeční frekvence je proto vždy vhodné během každého tréninku.
Techniky monitorování srdeční frekvence
Existuje několik jednoduchých ručních způsobů, jak určit tepovou frekvenci. Kromě toho existují také sledovače aktivity s integrovanými senzory, které mohou automaticky zaznamenávat údaje o vašem výkonu. Tyto nejnovější technologie poskytujípřesnější údaje, což vám umožní zlepšit váš trénink. Můžete je také nosit jako hodinky a sledovat změny srdeční frekvence v průběhu dne. Níže jsou uvedeny nejběžnější techniky monitorování srdeční frekvence:
Vyšetření pulsu na krku
Umístěte prsty a prostředníček do prohlubně mezi průdušnicí a velkým svalem na krku, abyste si zkontrolovali puls. Lehce přitlačte. Spočítejte, kolikrát vaše srdce udeří za 15 sekund, a poté toto číslo vynásobte čtyřmi. Lidé mohou často snadněji detekovat svůj puls v blízkosti krku, ale pokud jde o techniky měření, je to stěží špičkové.
Měření pulsu na zápěstí
Tento přístup zahrnuje lokalizaci pulzu na vnitřní straně zápěstí, těsně pod palcem. Pomocí ukazováčku a prostředníku jemnězatlačte těsně pod kloub zápěstí. Vypočítejte počet srdečních tepů za minutu vynásobením počtu srdečních tepů každých 15 sekund čtyřmi. Bez technologie je s tímto přístupem jednoduché dělat chyby.
Monitorování tepové frekvence na hrudním pásu
Historicky byly hrudní pásy preferovanou metodou pro milovníky fitness pro měření srdeční frekvence během cvičení. Elektrody hrudního pásu měří elektrické impulsy vysílané bijícím srdcem a následný rozdíl napětí mezi levou a pravou stranou těla. Data shromážděná páskem jsou následně bezdrátově přenášena do vhodného zařízení, jako je například měřič tepové frekvence. Protože elektrody musí být co nejblíže k tělu, kvalitní hrudní pásy jsou často vyrobeny z měkké látky. Pokud se zdá, že snímačtepové frekvence nefunguje správně, může pomoci navlhčení hrudního pásu vodou.
Ke kontrole pulsu použijte stetoskop
Stejně jako u fyzických testů mohou být stetoskopy použity ke kontrole pulsu poslechem zvuku tlukotu srdce. Na patnáct sekund se sluchátko stetoskopu přiloží přímo na kůži hrudníku. Výsledná hodnota se vynásobí čtyřmi. Lékaři jsou často zběhlí v používání těchto nástrojů a získávání spolehlivých hodnot.
Sledování srdeční frekvence pomocí fitness trackeru
Optická měření jsou nejmodernější metodou měření tepové frekvence. Na zadní straně specializovaných sportů jsou hodinky optické senzory, které detekují srdeční frekvenci. Tyto senzory využívají fotodiody a LED. LED diody osvětlují pokožku do hloubky několika milimetrů, když krev odráží světlo. Pomocí dat získaných z tohoto odraženého světla hodinky odhadnou rychlost průtoku krve a následně i vaši srdeční frekvenci. Mnoho nadšenců cvičení považuje hrudní pásy za příliš omezující, a proto se rozhodli nosit sportovní hodinky. Chytré fitness trackery, jako je honor band 5, jsou určeny ke sledování vašeho dlouhodobého zdraví kromě vašeho srdečního tepu během tréninku a běžných aktivit.
Závěr
Sledování srdeční frekvence čas od času je nezbytné, zejména pokud máte základní onemocnění. Můžete se tak vyhnout spěchu do nemocnice a dodržovat zdravý životní styl. Ujistěte se, že svou cestu ke zdravějšímu životu začnete ještě dnes!
