Jak si odpočinout a nabrat čerstvé síly, když je kolem nás spousta zábavy a moderní technologie nám nedávají vydechnout?
Čeho je moc, toho je příliš. Tak by se často dalo shrnout používání moderních technologií v dnešní době. Telefon máme v ruce pořád, do počítače koukáme několik hodině denně, televize doma běží neustále. Omezovat se ve využívání je těžké. A není to ani příliš nutné, když víte, jak si odpočinout a odreagovat.
Jak si odpočinout s Applem
Apple si uvědomuje, že nepřetržité využívání telefonu, počítače a dalších zařízení, není možné. Sám se tak dostává do pozice, kdy sice chce prodávat co nejvíce svých produktů, které se budou co nejvíce mezi uživateli používat, ale zároveň se jimi nepřehltí. Odpočinek je tak důležitý realizovat co nejvíce je to možné. A věřte, že to jde a to velmi efektivně.
S ohledem na různé druhy odpočinku jsme rozdělili toto téma na 5 různých částí. Odpočívat totiž lze různě. Dát si oddych tak můžete jak s Applem, tak bez něj.
Cvičení
Aktivní odpočinek v sobě nese rovnou dvě velké výhody. Zklidní se vám mysl a také uděláte něco pro své tělo. Bude se vám večer i lépe usínat a dostanete nové nápady, když si pročistíte mozek.
Apple Fitness+
Teprve nedávno se rozrostla nabídka Apple služeb na další, tentokrát o cvičící Fitness+. Bohužel, zatím u nás nelze objednat, ale snad se tak stane v dohledné době. Díky této novince lze snadno vybrat cvičení přímo pro vás a sledovat svůj postup. K měření přesných hodnot napomáhají hodinky Apple Watch, v aplikaci na iPhone vidíte přehledně dosažené hodnoty a na televizi pomocí Apple TV si promítáte cvičební programy.
Nike aplikace
Světoznámá firma Nike neprodává jen sportovní oblečení a obuv. Aplikace Nike Training Club a Nike Run Club jsou skvělým pomocníkem při cvičení a běhání. Prvně jmenovaná obsahuje množství cvičení a podobně jako Fitness+ lze využívat Apple Watch k měření při cvičení a televizi s podporou AirPlay nebo s Apple TV k promítání na velké obrazovce. Běžecká aplikace NRC se pak specializuje přímo na běhání. Obě dvě jsou pak kompatibilní s aplikací Kondice, kterou máte na svých iPhonech a Apple Watch. Ke stažení je ale dvojice aplikací také pro Android zařízení.
Pokud bychom se měli řídit Applem a jeho hodinkami, je ideální strávit alespoň 30 minut denně aktivním pohybem. Jiné publikace zase doporučují 10 000 kroků denně. Ať tak, či onak, snažte se splnit alespoň jedno z těchto doporučení. Výše uvedené tituly vám s tím dokážou hodně pomoct.
Spánek
Pro mnoho lidí znamená odpočinek právě spánek. A je to tak správně. V průběhu spánku bychom si měli nejvíce odpočinout. Mnohdy to tak ale není a probouzíme se unavení a nevrlí. Stejně jako s aktivitou je ale důležitá pravidelnost v dodržování určitých rituálů nebo zvyků. Jak si zvyknete na pohyb, tak stejně si zvyknete na správné zásady spánku.
Apple Watch a aplikace Spánek
Opět nám Apple jde vstříc a díky jeho aplikaci Spánek na Apple Watch dokážete určit, jak dlouho spíte, kdy se probouzíte a kdy se ukládáte ke spánku. Hodinky vás vibracemi i vzbudí. Chytré hodinky nebo fitness náramky jiných značek už často dokáží nabídnout podobnou funkci.
Zařízení na měření spánkové aktivity
Přesnějších hodnot s více naměřenými údaji docílíte použitím spánkového pásu. Speciální zařízení na měření spánkové aktivity se položí na postel pod prostěradlo nebo matraci a svými senzory přesně detekuje, když do postele ulehnete. Také měří srdeční frekvenci, počet výdechů za minutu nebo odhalí chrápání. Ráno pak vše naleznete přehledně v aplikaci.
Zásady správného spánku
Nemusíte používat produkty od Applu a vlastně mít ani žádné chytré zařízení. I tak ale lze rapidně zlepšit váš spánek. Stačí se držet pár doporučení.
- V místnosti, kde spíte, pořádně před spaním vyvětrejte a snažte se udržovat teplotu mezi 17 až 20 stupni.
- Před spaním alespoň hodinu nepoužívejte žádné zařízení s displejem, včetně televize. Případně si na něm zapněte redukci modrého světla, pokud to dovoluje.
- Přes den buďte aktivní, ať jste večer fyzicky unavení.
- Choďte spát každý den ve stejnou dobu a ve stejnou dobu se probouzejte.
- Poslední jídlo před spaním si dejte alespoň 3 hodiny před ulehnutím do postele.
- Večer nepijte alkohol nebo kávu.
Relaxace
Relaxovat můžete své svaly i mysl. A je dobré relaxaci správně vyvážit. Jedná se o možná nejdůležitější prvek odpočinku. Stejně jako sportovci potřebují po tréninku správně nastavit odpočinek, tak i všichni pracující jinak než „rukama“ ocení duševní odpočinek.
Aplikace Dýchání v Apple Watch
Jen si to vyzkoušejte. Pociťujete stres a napětí? Zkuste se několikrát mohutně nadechnout a zase vydechnout. Nikam nespěchejte. Po pár minutách se tenze zmenší. I bez chytrých technologií můžete tuto techniku praktikovat několikrát za den. Apple Watch mají v sobě aplikaci Dýchání, která vás upozorňuje na možnost dechového cvičení a počítá vám nádechy a výdechy.
Masáž v pohodlí domova
Osobní masér není dostupný pro každého. Navíc se v dnešní době může stát, že v rámci protiepidemiologických opatření ani nebude mít otevřený masážní salón. Dobrou alternativou jsou masážní křesla. Dokážou namasírovat celé tělo, propojíte se s křeslem pomocí Bluetooth a poslouží i jako obyčejné a hlavně pohodlné křeslo do vašeho interiéru. Dnes už za ně nemusíte utratit ani celou výplatu.
Mindfulness aplikace
Meditace, příprava na spánek, zvýšení motivace. To jsou jenom některé vlastnosti dobré mindfulness aplikace. Ta pracuje s vaší myslí a pomocí různých technik dokáže pravidelně zlepšovat vaše slabá místa. Za všechny můžeme doporučit titul Headspace, který najdete v App Store i Google Play. Přehledná aplikace se stane vaším denním motivátorem.
Strava
Stravování je stále větším tématem a velmi důležitou součástí našeho bytí. Je rozdíl, pokud fungujete na potravinách jako jsou salámy, bílé pečivo a sladkosti nebo když si skutečně hlídáte, co jíte. Ten kdo nevěří, může si zkusit 3 dny striktně zdravé stravy. Na 99 % poznáte rozdíl už po prvních 24 hodinách a budete se cítit daleko lépe.
Aplikace pro lepší jídelníček
Asi není překvapením, že nejstahovanějšími aplikacemi v kategorii Jídlo a nápoje v App Store jsou ty, přes které lze potravu objednat. Vysoko se umísťují také aplikace různých fast food řetězců. Opravdu dobrou aplikaci pro sestavení zdravého jídelníčku nebo s doporučením, jak se správně stravovat, je těžké najít. Přesto můžeme doporučit například aplikaci Pam Fitness & Food. Jestli hledáte nějakou v češtině, zkuste Jíme zdravě.
Plný žaludek s dobrým pocitem
Ke správnému stravování ale nepotřebujete moderní technologie nebo aplikace. Stačí se soustředit na pár věcí a budete mít z jídla hned lepší pocit. Důležité je také se vyhnout nárazovým dietám, protože správné stravovací návyky musíte dodržovat celý život.
- Nedržte drastické a nárazové diety, správné stravování se dodržuje celý život
- Jezte pravidelně a ve stejných časových rozestupech. Vyzkoušejte, jestli vám vyhovuje 5 nebo méně jídel za den.
- Volte pestrou stravu plnou zdravých potravin. Zeleninou nikdy nic nepokazíte.
- Pravidelně pijte a volte nejčastěji čistou vodu. Slazené nápoje omezte raději úplně.
- Snídaně je nejdůležitějším jídlem dne, proto si dopřejte dostatečnou porci.
- Poslední jídlo před spaním by mělo být pozřeno nejpozději 3 hodiny před ulehnutím do postele. A žádné švindlování, i chroupání u televize je jídlo.
Organizace dne
A teď už jsi jen zbývá rozvrhnout všechny tyto činnosti do celého dne. Pokud si máte jednou za den zacvičit, dobře se najíst, relaxovat i jít ve správnou dobu do postele, bude to chtít organizaci. A nebojte se psát si do úkolovníku i triviální záležitosti. Čím lépe si den rozvrhnete, tím lépe vše stihnete a ubude vám stresu.
Psaní deníku
Že je psaní si deníku jen pro školačky? Vůbec ne! Není ostuda si každý den psát deník a sumarizovat v něm myšlenky i věci, které se staly. Lépe se také díky deníku můžete vyrovnat s tím, co se přes den stalo. Pokud uděláte chybu, zapíšete si jí a je tak menší pravděpodobnost, že jí zopakujete. V neposlední řadě poslouží opět jako zklidnění mysli a možná vám dá další inspiraci. Jestli místo papírové formy chcete zvolit tu virtuální, za všechny mobilní aplikace musíme zmínit skvělý titul Day One Journal.
Úkolovník
Jste ze staré školy? Tak máte určitě při sobě svůj papírový diář, do kterého si píšete úkoly a schůzky v rámci dne. Pokud jste takto zvyklí fungovat, nic neměňte. Spoustě lidí tento způsob vyhovuje a psaním úkolu si ho zároveň lépe zapamatují. Jestli ale preferujete digitální podobu takových zápisků, koukněte se na aplikaci Todoist. Přehledný organizér je k dispozici pro iPhone, Android telefony, počítače, tablety i chytré hodinky. Seznam s úkoly tak budete mít neustále při sobě a na všech používaných zařízeních.
Naše výše uvedené rady nejsou pro všechny a za každých okolností. Doufáme ale, že si z nich vyberete to, co budete potřebovat a že alespoň minimálně jednomu čtenáři tím pomůžeme k lepší kvalitě života. Máme jenom jeden, tak se o něj dobře starejme.
Chcete k tomu něco dodat? Napište krátce proč.